Frustratietolerantie: wat is dat?
Frustratietolerantie verwijst naar jouw vermogen om frustraties te incasseren en te verdragen. Je kunt een hoge en lage frustratietolerantie hebben. Het is de wijze waarop je omgaat met onvervulde of uitgestelde behoeften, tegenslagen en frustraties, zonder dat je overweldigd raakt of ongewenst gedrag vertoont. In dit artikel leg ik uit wat frustratietolerantie is en hoe je ermee kunt omgaan.
Wat betekent het?
Frustratietolerantie gaat over jouw vermogen om problemen, tegenslagen, teleurstellingen en onvervulde behoeften aan te pakken. Hoe reageer je constructief en kalm wanneer dingen anders gaan dan je zou willen? Hoe ga je om met negatieve veranderingen? Hoe ga je om met situaties waarin jouw invloed nihil is, terwijl je toch graag die invloed zou willen hebben? Frustratie is een gevoel. In een ander artikel leg ik frustratie uit als een gevoel van onmacht. Dat is wat het is. Je voelt je machteloos omdat je niet de invloed hebt die je graag zou willen hebben om de situatie naar jouw hand te zetten.
Training omgaan met veranderingen
Bekijk de training omgaan met veranderingen.
Leerdoelen
Bekijk de leerdoelen voor de training omgaan met veranderingen.
Hoge frustratietolerantie
Wanneer je een hoge frustratietolerantie hebt, blijf je kalm in uitdagende situaties. Je laat je niet zomaar gek maken. Je hebt geleerd los te laten, te aanvaarden en te accepteren dat het niet altijd gaat zoals jij wenst. Je kunt flexibel reageren op tegenslagen. Je kunt problemen effectief aanpakken en blijft constructief in de communicatie. Dat lukt omdat je kunt reflecteren op jezelf, kunt relativeren en je eigen copingmechanismen kent, zowel positief als negatief. Maar je bent ook niet snel ontmoedigd of van de kaart.
Lage frustratietolerantie
Wanneer je een lage frustratietolerantie hebt, ben je snel gefrustreerd. Je laat je overweldigen door een bepaalde situatie, een tegenslag, kritiek die je krijgt of een gebeurtenis. Je laat kritiek zo hard binnenkomen dat je het ziet als een persoonlijke afwijzing en je betrekt het helemaal op jezelf. Of je raakt emotioneel overweldigd omdat alles even anders loopt dan je had gedacht. Wellicht worden jouw zekerheden aangetast. En hoe reageer je dan? Ik noem wat voorbeelden:
- Je zit in zak en as en hebt meteen het gevoel dat de wereld vergaat.
- Je verliest je zelfbeheersing en wordt enorm boos.
- Je handelt impulsief.
- Je vermijdt moeilijke situaties en steekt je hoofd in het zand.
- Je stikt nog in zelfmedelijden als je niet oppast en kruipt in de slachtofferrol.
- Je gaat jezelf veroordelen en hebt harde zelfkritiek.
- Je beschuldigt voortdurend anderen.
- Je raakt uit verbinding en communiceert niet meer constructief.
- Je gaat vechten, bevriezen of vluchten.
Oorzaken van een lage frustratietolerantie
Ik noem wat oorzaken van een lage frustratietolerantie.
- Onvermogen om tegenslagen te accepteren: blijkbaar heb je niet geleerd om met tegenslagen om te gaan en geef je snel op.
- Perfectionisme en onrealistische verwachtingen.
- Overgevoeligheid voor kritiek.
- Je hebt niet geleerd om met verantwoordelijkheid om te gaan.
- Je bent zeer beschermend opgevoed en mogelijk overmatig beschermend.
Vergroten van je frustratietolerantie
Het is nuttig om te werken aan het vergroten van je frustratietolerantie. Hoe doe je dat?
- Bewustwording: probeer je bewust te zijn van je eigen copingstrategieën en vermijd negatieve coping.
- Blijf de zaken in perspectief zien.
- Blijf in gesprek en praat erover.
- Probleemoplossend denken.
- Zelfzorg: Zorg goed voor jezelf, zowel fysiek als mentaal.
- Leer accepteren en aanvaarden.
Samenvattend
Frustratietolerantie verwijst naar het vermogen om frustraties te verdragen zonder overweldigd te raken of ongewenst gedrag te vertonen. Het gaat erom hoe je constructief en kalm reageert op tegenslagen en onvervulde behoeften. Een hoge frustratietolerantie stelt je in staat om flexibel te zijn, problemen effectief aan te pakken en constructief te communiceren. Om je frustratietolerantie te vergroten, kun je werken aan bewustwording, perspectief behouden, communiceren, probleemoplossend denken, zelfzorg en acceptatie. Aan de andere kant kan een lage frustratietolerantie leiden tot snelle frustratie, emotionele overweldiging en negatieve reacties. Het kan worden veroorzaakt door factoren zoals het niet kunnen accepteren van tegenslagen, perfectionisme, gevoeligheid voor kritiek, onvermogen om met verantwoordelijkheid om te gaan en overmatige bescherming tijdens de opvoeding.
Rouw- en verlies
Bekijk de mogelijkheden voor rouw- en verliesverwerking.
Verandermanagement
Voor leidinggevenden hebben wij de training leidinggeven aan veranderingen ontwikkeld:
