Loading ...

Direct informatie? 0528 23 60 30

Of mail naar planning@desteven.nl

Uitgeput, uitgeblust of opgebrand?

Gevoelens van uitputting of het gevoel dat je opgebrand bent of uitgeblust? Wat betekent dat precies en wat zijn de kenmerken? Daarover gaat dit artikel.

Betekenis

Ik noem de 3 woorden in één adem: je voelt je uitgeput, uitgeblust of opgebrand. En ik wil duidelijk stellen dat dit de zwaardere variant is van: lusteloos of futloos. Er is geen code oranje meer. Er is nu code rood. Alle alarmbellen gaan af! In feite vertelt het jou maar één ding: het is te veel geweest. Eerdere signalen heb je blijkbaar genegeerd. Nu zegt jouw lichaam: 'ik kan dit niet meer' en 'ik weiger dienst'.

Uitgeput, opgebrand of uitgeblust

Gevoelens

Dit artikel schreef ik in de serie over: voelen en gevoelens. Wat voel jij en welke gevoelens heb je?

Voelen en gevoelens

Coaching bij burn-out

Bekijk de mogelijkheden voor coaching bij burn-out of bore-out.

Coaching burn-out

Kenmerken

Ik noem een aantal kenmerken:

  • Je voelt je afgemat, uitgeteld, geradbraakt of leeg
  • Je voelt je extreem lusteloos of vermoeid
  • Je ervaart het leven als zwaar of je bevindt je in een vicieuze cirkel doordat je steeds tegen dezelfde problemen of vragen aanloopt
  • Je trekt je de zaken behoorlijk persoonlijk aan
  • Je ervaart chaos in jouw hoofd
  • Je werkt hard en je loopt hard maar je komt niet vooruit
  • Je kunt niet meer ontspannen en hoe je je best ook doet: het is je al teveel om te luisteren na jouw werk naar de verhalen van jouw partner
  • Soms barst je in huilen uit of word je heel boos en driftig: je hebt het gevoel dat je de controle kwijt raakt
  • Je neemt weinig of geen initiatief: je bent apathisch vaak en je voelt je wezenloos
  • Je bent prikkelbaar
  • Je voelt je emotioneel uitgeput: moeite met slapen, concentratieproblemen, vergeetachtigheid
  • Je voelt je lichamelijk uitgeput: minder weerstand, vaker ziek, minder conditie, pijn op de borst, duizelig, kortademig, hoofdpijn

Wat zijn de oorzaken?

Er kunnen diverse oorzaken zijn. In ieder geval is het een signaal dat je te veel energie hebt uitgegeven. Je gaf meer energie uit dan je ontving! De uitgaven waren groter dan de inkomsten. Wellicht ben je overspannen of burn-out. In ieder geval weigert jouw lichaam dienst en is er gedragsverandering noodzakelijk. Je kunt overigens ook bore-out zijn. In ieder geval is er door langdurige psychische stress of door een ingrijpende gebeurtenis uitputting ontstaan. Je kunt jezelf de volgende vragen stellen:

  • Heb je jouw energiehuishouding op orde?
  • Heb je werk of taken waar je geen energie uit haalt maar die je energie kosten?
  • Zijn er spanningen op het werk of ervaar je stress thuis of op het werk?
  • Zijn er contacten in familie- of vriendenkring die je leegzuigen?
  • Ervaar je energielekken?
  • Kun je je voldoende ontspannen?
  • Is er onbalans tussen hoofd, hart en handen?
  • Maak je je druk om bepaalde zaken waar je geen invloed op hebt?
  • Steek je energie in relaties die je eigenlijk niets opleveren?
  • Ga je structureel over eigen grenzen heen?
  • Is er onbalans tussen lichaam en geest: weinig beweging, slechte voeding?
  • Neem je onvoldoende tijd voor jezelf?
  • Laat je je leiden door opgelegde systemen van buitenaf waar je aan wilt voldoen?
  • Probeer je je te conformeren aan onnozele beeldvorming van buitenaf over zaken als: wat je moet bereiken, wie je moet zijn, hoe je eruit moet zien, hoe je je moet profileren?
  • Heb je geen zicht op eigen talenten waardoor je niet in je kracht bent?
  • Ben je vervreemd van innerlijk weten en probeer je alles te beredeneren?
  • Loop je weg voor eigen gevoelens en leef je in je hoofd?
  • Beleef je het leven niet en ben je altijd bezig met beredeneren, onderbouwen en beargumenteren?

Coaching bij burn-out

Bekijk de mogelijkheden voor coaching bij burn-out of bore-out.

Coaching burn-out

Training gericht op stressreductie

Bekijk de leerdoelen gericht op stressreductie en stressmanagement.

Training omgaan met stress

Auteur

Dit artikel is geschreven door Jan Stevens.

Jan Stevens


Jezelf kwijtraken en jezelf hervinden

Bestel dit Ebook via de webshop! Titel: Jezelf kwijtraken & jezelf hervinden

Ebook jezelf kwijtraken

Meer informatie

Gratis webinar persoonlijke ontwikkeling

Persoonlijke ontwikkeling is zoveel meer dan het volgen van een cursus of opleiding. Het is ook bewustwording van wie jij bent, wat bij je past, waar jouw kracht ligt en wat je juist niet moet doen. De webinar persoonlijke ontwikkeling kun je gratis terugkijken.

Meer informatie

Bekijk alle e-books

  • Willen is minder moeten
  • Authentiek communiceren
  • Assertiviteit
  • Conflicthantering
  • Delegeren en loslaten
  • Jezelf kwijtraken en jezelf hervinden
  • Hoogsensitief: label of labiel?
  • Hoogbegaafd: probleemgeval of gave?
  • Luister en zie mij: het diagnostisch gesprek met hoogbegaafde kinderen!
  • Analysevaardigheden
  • Hoe ga je met je tijd om?
  • Leiderschap

Bekijk alle e-books

Webinars terugkijken?

Via de webshop kun je webinars terugkijken. Bekijk de volgende webinars:

  • Authentiek communiceren: hoe doe je dat?
  • Hoogbegaafdheid op de werkvloer
  • Zorg dat je loopbaan geen doodlopende weg wordt
  • Assertiever worden: hoe doe je dat?
  • Leerdoelen: hoe formuleer je die?
  • Kwaliteiten en persoonskenmerken
  • Is jouw kind hoogbegaafd?
  • Teamontwikkeling: van tobteam naar topteam
  • Verbetertraject bij disfunctioneren
  • Timemanagement
  • Delegeren en loslaten (voor leidinggevenden)
  • HSP en persoonlijk leiderschap
  • Functioneren en beoordelen (voor leidinggevenden)
  • Jezelf profileren: hoe doe je dat?
  • Omgaan met stress en verandering
  • 20xZ: zelfvertrouwen, je zelfverzekerd voelen, zelfaanvaarding

Bekijk alle webinars

Authentiek communiceren

Wil je werken aan jouw communicatie? E-book authentiek communiceren is te bestellen via de webshop!

ebook communicatie

Onze nieuwsbrief

Ben jij leer- en nieuwsgierig? Meld je dan aan voor onze nieuwsbrief!
Met jouw aanmelding ga je akkoord met onze privacyverklaring en het ontvangen van onze nieuwsbrief. Je kunt je natuurlijk op elk moment weer afmelden.

Telefonisch contact? Heb je vragen? Bel ons op 0528 23 60 30 en vraag naar Monique van Nuil.