home / persoonlijke ontwikkeling / veranderingen / rouwcoaching / triggers rouwproces

Triggers tijdens het rouwproces: waarom komt rouw ineens terug?

Soms denken we dat we door het rouwproces heen zijn. Dat we alles goed verwerkt hebben en dat we het definitief een plaatsje hebben gegeven. We zijn er klaar voor het leven weer op te pakken. Klaar om nieuwe stappen te zetten, klaar om de toekomst open tegemoet te treden. Maar dan gebeurt er iets en zit je ineens weer midden in de rouw. Dat kan getriggerd worden door verschillende gebeurtenissen.

Rouw die zich af en toe laat zien

Rouw duikt soms onverwachts op en maakt het daarom ook moeilijk om van weg te blijven. Deze rouw laat zich zien bij het horen van een favoriet liedje van de overledene. Of je ruikt de geur van een heerlijk gerecht dat de overledene zo heerlijk kon koken. Of je wordt door een tafereel op straat herinnerd aan een mooie gebeurtenis uit jouw leven. Allemaal dingen die onverwachts gebeuren en die je behoorlijk uit jouw evenwicht kunnen brengen.

Maar je hebt ook eenmalige triggers. Je kunt een gevoel van rouw krijgen als je dezelfde leeftijd bereikt als de overledene. Of je had afgesproken om op jouw 65ste verjaardag een wereldreis te maken. Kortom, deze rouwtrigger komt “slechts” eenmaal voor in jouw leven maar ze kunnen heel heftig binnenkomen. 

Waarom komt rouw elk jaar terug op bepaalde momenten?

Met triggers bedoel ik ook dat de rouw terugkomt bij bijvoorbeeld een verjaardag of huwelijksjubileum. Ook een trigger kan zijn het wisselen van de jaargetijden. De overledene hield bijvoorbeeld enorm van het herfstseizoen. Ook een sterfdag kan jaarlijks weer het gevoel van rouw oproepen. De prikkels komen ieder jaar terug. Ik merk dat dit voor veel mensen een herkenbaar en soms ook pijnlijk moment is. Laat ik je een voorbeeld geven.

Stel: je bent je partner verloren en jarenlang vierden jullie samen zijn verjaardag groots. De eerste keer zonder hem is zwaar, dat verwacht je ook. Maar wat veel mensen verrast, is dat het tweede jaar soms net zo hard binnenkomt. Of zelfs nog harder.

Je wordt wakker en ergens weet je al: vandaag is anders. Misschien probeer je door te gaan met je dag, maar ineens zit het er weer. De herinneringen, de leegte, het gemis. Alles komt weer boven.

En dat is niet vreemd. Sterker nog: dit laat zien hoe diep die verbinding was. Juist die dagen die betekenis hadden in jullie leven samen, dragen ook de grootste lading. En daarom komen ze ieder jaar weer terug, met alles wat daarbij hoort.

Wat kun je zelf doen als rouw ineens weer opkomt?

Allereerst moet je voor jezelf erkennen dat deze rouw er mag zijn. Ook al dacht je dat je het een plaatsje had gegeven en voel je je misschien weer erg terneergeslagen, deze gevoelens zijn heel gewoon. Dit gevoel mag er echt zijn en het betekent zeker niet dat je weer helemaal terug bij “af” bent.

Probeer op dit soort dagen en gebeurtenissen om iets te gaan doen. Zorg voor afleiding. Het zorgt ervoor dat je jouw aandacht ergens anders op richt. Zeker jaarlijks terugkerende triggers kunnen het je heel erg lastig maken. Denk eens na hoe je deze dag een andere invulling kunt geven, maar zorg ervoor dat jouw verwachtingen niet al te hoog zijn, want het blijft een pijnlijke dag. Wees hierin realistisch. Zelfs na jaren kan het gevoel van rouw nog optreden. Het mag er zijn. Zolang het je maar niet belemmert om toch door te gaan. Heb je het gevoel dat je toch weer in dat gevoel blijft hangen? Praat erover. Het kan soms enorm opluchten om over jouw rouw te praten. Zoek iemand bij wie je je vertrouwd voelt en met wie je in alle openheid over jouw verdriet kunt praten. Ik merk dat het helpt om juist op die moeilijke dagen iets bewust te doen. Je kunt bijvoorbeeld:

• Iets doen wat jullie samen altijd deden, maar dan op jouw manier.
• Even bewust stilstaan bij herinneringen in plaats van ze weg te drukken.
• Iemand opzoeken bij wie je je veilig voelt.
• Een wandeling maken om letterlijk in beweging te komen.

Het gaat er niet om dat je het oplost. Het gaat erom dat je ruimte geeft aan wat er is, zonder dat het je volledig overspoelt.

Veelgestelde vragen – FAQ

Hier tref je enkele veelgestelde vragen.

Komt rouw echt weer terug, ook na jaren?

Ja, dat kan zeker. Rouw verdwijnt niet volledig, maar verandert van vorm. Op bepaalde momenten kan het weer voelbaar worden.

Waarom voelt een trigger soms zo heftig?

Omdat het je direct terugbrengt naar de emotie en betekenis van wat je hebt verloren. Dat gaat vaak sneller dan je verstand kan bijhouden.

Is het normaal dat ik denk dat ik terug bij af ben?

Ja, dat gevoel komt vaak voor. Maar je bent niet terug bij af. Je beweegt alleen opnieuw door een stuk van je rouw.

Wanneer moet ik hulp zoeken bij rouw?

Als je merkt dat je blijft vastlopen, het dagelijks leven niet meer oppakt of jezelf kwijtraakt, is het goed om hulp te zoeken. Je hoeft het niet alleen te doen.