home / persoonlijke ontwikkeling / stress / burnout coach / burnout identiteit

Burn-out: herdefiniëren van wat belangrijk is in jouw leven

Een burn-out is zoveel meer dan een lege energietank die je oplost met even bijtanken en daarna weer verder draaien zoals je dat gewend was. Binnen coaching bij burn-out en herstel gaat het daarom niet alleen over opnieuw energie krijgen. Het gaat ook over opnieuw onderzoeken wie je bent, wat bij je past en wat werkelijk belangrijk is in jouw leven. Mensen menen te vaak dat het een soort mentale griep is, die je oplost met een paar dagen mentale thee en beschuit, even rustig aan doen en weer verder. Maar een burn-out kan veel dieper ingrijpen. Overtuigingen, verwachtingen, ambities en oude patronen kunnen ter discussie komen te staan.

Waarom helpen goedkope troosters niet?

Uit eigen ervaring weet ik dat de wereld vol goedkope troosters zit. En je komt ze vast tegen wanneer je door het dal gaat van de burn-out. Ik noem er een paar:

• De betweter die aangeeft dat je er ook eens vaker op uit moet, dat je wat meer tijd moet nemen voor jezelf, dat je meer moet ontspannen en wellicht dat je toch maar eens moet overwegen om yoga te volgen.
• De achterafweter die precies weet te vertellen waarom jij burn-out bent geworden: ‘Je werkte ook zoveel, je hebt te veel verantwoordelijkheidsgevoel’ en die jou al vaker heeft gezegd dat je moet leren loslaten.
• De voorbijganger die vraagt: ‘Ben jij misschien depressief? Of ben je van origine ook niet een beetje zwaar op de hand?’
• De prediker die zegt: ‘Je komt er beter uit’ of ‘Aan het eind van de tunnel is er altijd licht’.

Onderaan de streep heb je er niets aan. Het maakt je alleen maar eenzamer. Je voelt je nog meer alleen, niet gehoord en niet serieus genomen. En ik geef jou gelijk.

Wat betekent het wanneer de kaarten opnieuw worden geschud?

Wanneer je burn-out bent, worden de kaarten in jouw leven geschud. Het is een herdefiniëring van jouw identiteit, van overtuigingen die je had en van normen en waarden wellicht. Het is een bijstelling en nieuwe invulling van jouw ambitieniveau. Het is ervaren dat de lat te hoog lag, dat je te veel van jezelf hebt gevraagd of dat je de verkeerde dingen van jezelf hebt gevraagd. Misschien ontdek je dat jouw leven lange tijd vooral werd bepaald door verwachtingen, plichten en verantwoordelijkheden. Je deed wat nodig was, wat anderen van jou verwachtten of wat je van jezelf moest bereiken. Tijdens een burn-out kan de vraag ontstaan of dat leven nog wel bij jou past.

Dat betekent niet dat alles wat je deed verkeerd was. Het betekent wel dat je opnieuw moet onderzoeken welke keuzes, relaties en ambities nog passen bij wie je nu bent.

Wat verandert er in jouw identiteit?

Burn-out kan raken aan het beeld dat je van jezelf had. Misschien kende je jezelf als de sterke, betrouwbare, harde werker of degene die altijd klaarstond voor anderen. Wanneer dat niet meer lukt, kan het voelen alsof je niet meer weet wie je bent. Je kunt jezelf vragen gaan stellen zoals:

• Wie ben ik wanneer ik niet voortdurend presteer?
• Wat vind ik belangrijk, los van wat anderen verwachten?
• Welke verantwoordelijkheden horen werkelijk bij mij?
• Wat wil ik niet langer op dezelfde manier doen?
• Welke behoeften en grenzen heb ik lange tijd genegeerd?

Het opnieuw beantwoorden van deze vragen kost tijd. Het gaat niet alleen om herstellen van burn-out en uitputtingsklachten, maar ook om het opnieuw leren kennen van jezelf.

Waarom kan burn-out als een rouwproces voelen?

Een burn-out is veelal ook een rouwproces. Afscheid nemen van oud gedrag, aanleren van nieuw gedrag. Afscheid nemen van wie je was of wie je meende te moeten zijn en het integreren van jouw werkelijke identiteit in dit leven. Burn-out is soms ook afscheid nemen van werk of werkgever, van vrienden of vriendinnen of van de relatie die je had. Waarom? Omdat jij niet meer kunt opbrengen wat je al die jaren meende te moeten brengen. Omdat je werd leeggezogen in die relatie en jouw aanpassingsvermogen ten koste ging van jezelf.

Rouw betekent hier niet alleen verdriet om wat je verliest. Het kan ook gaan over boosheid, verwarring, opluchting, onzekerheid en angst voor wat ervoor in de plaats komt.

Hoe geef je opnieuw richting aan jouw leven?

Herstel betekent niet automatisch dat je terugkeert naar precies hetzelfde leven als voor jouw burn-out. Soms moet er iets veranderen in de manier waarop je werkt, relaties onderhoudt, verantwoordelijkheden draagt of keuzes maakt. Je kunt opnieuw richting geven door stil te staan bij:

• Wat jou energie geeft en wat jou structureel uitput.
• Welke waarden voor jou werkelijk belangrijk zijn.
• Welke verwachtingen je wilt loslaten.
• Welke grenzen je eerder wilt aangeven.
• Welke vorm van werk en leven beter bij jou past.
• Wat goede zelfzorg tijdens herstel van burn-out voor jou betekent.

Misschien kom je tot de conclusie dat jouw oude ambitieniveau niet meer past. Misschien ontdek je juist dat jouw ambities wel passen, maar dat de manier waarop je ze probeerde te bereiken jou uitputte. Het doel is niet om een compleet nieuw mens te worden. Het doel is dat je keuzes leert maken die beter aansluiten bij jouw werkelijke identiteit, behoeften en grenzen.

Veelgestelde vragen over identiteit en burn-out

Hieronder lees je antwoorden op veelgestelde vragen over identiteit, rouw, veranderende waarden en opnieuw richting geven aan jouw leven na een burn-out.

Waarom weet ik na mijn burn-out niet meer wat ik wil?

Veel oude keuzes en overtuigingen kunnen ter discussie komen te staan. Wat eerder vanzelfsprekend leek, voelt misschien niet meer passend. Het kost tijd om opnieuw te ontdekken wat jij belangrijk vindt.

Moet ik na een burn-out mijn leven volledig veranderen?

Nee. Niet alles hoeft anders. Het is wel belangrijk om te onderzoeken welke gewoonten, verwachtingen of omstandigheden hebben bijgedragen aan jouw uitputting.

Waarom voelt herstel als afscheid nemen?

Je kunt afscheid nemen van oud gedrag, oude verwachtingen en het beeld dat je van jezelf had. Dat kan verdriet, onzekerheid en verwarring oproepen.

Kan ik na een burn-out nog dezelfde ambities hebben?

Ja. De vraag is vooral of jouw ambities werkelijk bij jou passen en of je ze kunt nastreven zonder voortdurend over jouw grenzen te gaan.

Hoe ontdek ik wat werkelijk belangrijk voor mij is?

Door tijd te nemen voor zelfonderzoek en te kijken naar jouw waarden, behoeften, grenzen en energie. Coaching kan helpen om die onderwerpen te ordenen en te vertalen naar concrete keuzes.