home / persoonlijke ontwikkeling / hsp / hsp test

HSP-test: ben jij hoogsensitief?

Ben jij hoogsensitief? Misschien herken je dat je veel aanvoelt, indrukken intens verwerkt of sneller overprikkeld raakt dan anderen. Je merkt details op die anderen ontgaan, voelt stemmingen haarfijn aan en kunt lang blijven nadenken over een gesprek of gebeurtenis. Misschien heb je weleens gedacht: Waarom komt alles bij mij zo binnen? Waarom ben ik zo gevoelig voor wat er om me heen gebeurt? En waarom kan ik me daar soms zo moeilijk voor afsluiten?

Met onze online HSP-test kun je onderzoeken welke kenmerken van hoogsensitiviteit je bij jezelf herkent. Maar we kijken verder dan de vraag of je hoogsensitief bent. We kijken ook naar jouw kwaliteiten, de valkuilen waarin je terecht kunt komen en de ontwikkelpunten die daaruit voortvloeien.

Je geeft bij iedere stelling aan in hoeverre deze op jou van toepassing is, op een schaal van 1 tot 5. Er zijn geen goede of foute antwoorden. Het gaat om hoe jij jezelf ziet en ervaart. Na het invullen ontvang je een persoonlijk rapport met je resultaten per e-mail. Daarin kun je teruglezen welke kenmerken, kwaliteiten en valkuilen bij jou naar voren komen.

Wat onderzoekt de HSP-test?

Hoogsensitiviteit wordt vaak vooral geassocieerd met gevoeligheid voor prikkels, emoties en overbelasting. Maar daarmee doen we hoogsensitiviteit tekort. In mijn werk als coach ontmoet ik regelmatig mensen die hun hoogsensitiviteit vooral als lastig ervaren. Ze zijn moe van het vele voelen, het voortdurende nadenken of het steeds rekening houden met anderen. Soms hebben ze jarenlang geprobeerd om minder gevoelig te worden, terwijl de vraag misschien veel meer is hoe ze hun gevoeligheid beter kunnen leren begrijpen en gebruiken.

Want wat een kwaliteit is, kan ook een valkuil worden. Dat geldt niet alleen voor hoogsensitieve mensen, maar bij hoogsensitiviteit kan die wisselwerking behoorlijk sterk zijn. Daarom onderzoeken we in de HSP-test zeven verschillende gebieden.

Inlevingsvermogen

Je kunt je gemakkelijk verplaatsen in anderen, merkt op hoe iemand zich voelt en begrijpt soms wat de ander bedoelt zonder dat die het rechtstreeks zegt. Een prachtige kwaliteit, maar wat gebeurt er wanneer je voortdurend met de gevoelens en behoeften van anderen bezig bent? Wanneer je jezelf voorbijloopt omdat je anderen zo goed aanvoelt?

Zintuiglijke waarneming

Geluiden, geuren, licht, aanrakingen en kleine details kunnen sterker bij je binnenkomen. Je neemt soms nuances waar die anderen ontgaan. Die fijnzinnige waarneming kan bijzonder waardevol zijn. Tegelijkertijd kan ze ertoe leiden dat je sneller overprikkeld raakt of moeite hebt om hoofd- en bijzaken van elkaar te onderscheiden.

Diepergaande verwerking

Je denkt niet alleen na over wat er gebeurt, maar ook over wat het betekent. Je verbindt indrukken, ervaringen en informatie met elkaar. Soms zie je daardoor verbanden die anderen nog niet hebben opgemerkt. Maar misschien herken je ook dat je blijft nadenken, gesprekken blijft herhalen of moeilijk kunt stoppen met analyseren. Dan kan een kwaliteit omslaan in een valkuil.

Emotie en gevoel

Je kunt intens genieten, diep geraakt worden en veel betekenis ontlenen aan ervaringen. Gevoelens komen niet altijd oppervlakkig voorbij, maar kunnen behoorlijk diep binnenkomen. Dat betekent niet dat je emotioneel instabiel bent. Wel kun je moeite hebben om je gevoelens te reguleren, zeker wanneer je vermoeid bent of veel indrukken moet verwerken.

Rechtvaardigheidsgevoel

Je hebt een scherp oog voor eerlijkheid, integriteit en oprechtheid. Onrecht kan je diep raken en je bent bereid om voor anderen op te komen. Maar wat gebeurt er wanneer je het onrecht niet kunt loslaten? Wanneer je verantwoordelijkheid neemt voor zaken die niet van jou zijn of blijft vechten tegen iets waar je weinig invloed op hebt?

Zingeving

Je zoekt betekenis in wat je doet. Je houdt van oprechte contacten, verdiepende gesprekken en werk dat voor jou ergens over gaat. Daarin ligt een kwaliteit. Maar misschien wordt het leven soms ook zwaar doordat je overal betekenis aan wilt geven en moeite hebt met oppervlakkigheid of met dingen die nu eenmaal niet te verklaren zijn.

Omgaan met druk

Je voelt vaak snel aan wanneer er verwachtingen op je rusten, wanneer iemand druk uitoefent of wanneer een situatie spanning oproept. Je kunt daardoor goed signaleren wat er speelt. Tegelijkertijd kun je onder druk vastlopen, gaan twijfelen aan jezelf of minder goed functioneren dan je eigenlijk zou kunnen.

Wat vertelt de uitslag van jouw HSP-test?

De uitslag geeft je inzicht in hoe jij jezelf beoordeelt op verschillende kenmerken van hoogsensitiviteit. Daarbij kijken we niet alleen naar de mate waarin je bepaalde kwaliteiten herkent, maar ook naar de mogelijke valkuilen daarvan. Misschien scoor je hoog op inlevingsvermogen, terwijl je tegelijkertijd ontdekt dat je moeite hebt om je eigen grenzen te bewaken. Of je herkent een sterke diepergaande verwerking, maar merkt ook dat je te veel blijft nadenken. Het interessante is niet alleen hoe hoog je scoort, maar vooral wat die scores je over jezelf vertellen.

De test is geen examen en er bestaat ook geen goed of fout resultaat. Je antwoorden geven een beeld van jouw zelfbeleving. Een HSP-test is bovendien geen medische of psychologische diagnose en kan niet met zekerheid vaststellen of je hoogsensitief bent.

De belangrijkste vraag is wat je met dat inzicht kunt doen.

Hoogsensitief zijn: kwaliteit of valkuil?

Ik gebruik in mijn coaching regelmatig de woorden kwaliteit en valkuil. Want een eigenschap die je kracht geeft, kan je ook behoorlijk in de weg zitten wanneer je erin doorschiet. Wanneer je veel rekening houdt met anderen, kun je attent en betrokken zijn. Maar wanneer je altijd rekening houdt met anderen, waar blijf je dan zelf? Wanneer je diep nadenkt, kun je zorgvuldig zijn en tot waardevolle inzichten komen. Maar wanneer je alles blijft overdenken, kom je misschien niet meer tot een besluit. En wanneer je veel aanvoelt, kun je bijzonder goed afstemmen op je omgeving. Maar wanneer je voortdurend afgestemd bent op de ander, verlies je misschien het contact met wat je zelf voelt en nodig hebt.

Daarom vind ik de vraag 'Ben ik hoogsensitief?' belangrijk, maar niet voldoende.Ik vind minstens zo belangrijk: hoe kun jij jouw hoogsensitiviteit zo ontwikkelen dat je kwaliteiten je helpen, in plaats van dat je erin vastloopt?

Wat kun je met jouw testresultaat?

Misschien bevestigt de test wat je eigenlijk al vermoedde. Misschien ontdek je iets wat je nog niet eerder zo duidelijk had gezien. Je kunt je uitslag gebruiken om bewuster te kijken naar je eigen gedrag, de situaties waarin je overprikkeld raakt, de verwachtingen die je aan jezelf stelt en de manier waarop je met anderen omgaat.

Wil je eerst meer lezen over de verschillende kenmerken van hoogsensitiviteit? Dan vind je daar een uitgebreid overzicht. Wil je begrijpen waarom je soms zo veel van je omgeving oppikt? Lees dan verder over overprikkeling en het gevoelsleven van hoogsensitieve mensen.

Is een HSP-test hetzelfde als een diagnose?

Nee. Hoogsensitiviteit is op zichzelf geen psychiatrische stoornis of medische diagnose. Een test kan je helpen om kenmerken te herkennen en daarover na te denken, maar levert geen formele diagnose op. Ook kunnen bepaalde ervaringen, zoals overprikkeling, piekeren en vermoeidheid, andere oorzaken hebben. Wil je daar meer over weten? Lees dan ons artikel over het herkennen en diagnosticeren van HSP.

Meer inzicht in jouw hoogsensitiviteit?

Een testuitslag kan een begin zijn. Je kunt ontdekken wat je bij jezelf herkent en waar je in het dagelijks leven tegenaan loopt. Maar inzicht krijgen is nog iets anders dan ermee leren omgaan. Misschien herken je dat je te veel rekening houdt met anderen, moeite hebt met grenzen stellen of voortdurend 'aan' staat. Dan kan het helpen om verder te onderzoeken hoe dat bij jou werkt. Bij De Steven besteden we in onze HSP-trainingen en begeleiding aandacht aan zowel de kracht als de valkuilen van hoogsensitiviteit. Want het doel is niet om minder gevoelig te worden. Het gaat erom dat je jezelf beter leert begrijpen en bewuster leert omgaan met de kwaliteiten die je hebt.