home / persoonlijke ontwikkeling / assertiviteit / zelfverzekerd / affirmaties

Affirmaties: train jezelf in positieve gedachten!

Affirmaties zijn een hulpmiddel om jezelf te trainen in positieve gedachten. Het is een moeilijk woord, maar 'affirmare' betekent dat je versterkt en bekrachtigt. Er is een link naar het self-fulfilling prophecy-effect. Hoe vaker je iets hoort, hoe meer je gaat geloven dat het waar is wat je hoort.

Geef jezelf de juiste voeding!

Positieve affirmaties voeden jouw zelfvertrouwen. Daarom zijn ze van belang. Er ligt dus wel degelijk een verbinding tussen wat je over jezelf denkt, wat jouw zelfbeeld is en hoe je over en met jezelf praat (zelfspraak)!

Voorbeeld

Vroeger woonde ik aan een kanaal, en voor ons huis was een smal fietspad met allemaal bruggetjes. Op het moment dat je zo'n bruggetje over moet en je denkt: 'ik moet nog zien of mij dit lukt', dan ga je al twijfelen. Je begint er wat tegenop te zien en je stuurt wat minder zeker. De kans is groot dat jij op deze manier je eigen onzekerheden voedt. Maar wanneer je er niet over nadenkt, dan fiets je zo over dat bruggetje heen.
Ik pak nu een ander voorbeeld. Lianne vertelt dat zij niet zo'n spreker is in de groep. Daarom ziet ze op tegen het werkoverleg. Elke maandagochtend is dat vervelende werkoverleg er weer. Dan zitten ze met ongeveer 15 personen aan tafel en soms moet Lianne ook wat zeggen. En dat vindt ze moeilijk. Lianne ging inzien dat ze met haar eigen gedachten versterkt wat ze moeilijk vindt. Als je 100 keer tegen jezelf zegt dat het werkoverleg vervelend is, draagt dat niet bij aan een goed gevoel. Als je 100 keer vertelt dat jij het zo moeilijk vindt om in een groep te praten, dan wordt het er niet beter op.

Maar je hoeft jezelf toch niks wijs te maken?

Nu de kern: jezelf wat wijsmaken heeft geen nut. Want Lianne kan wel gaan vertellen aan zichzelf dat ze het werkoverleg onwijs leuk vindt en dat ze nog nooit zo'n onwijs gave ervaring heeft gehad als toen dat ene moment er aankwam waarop zij iets mocht zeggen in de groep, maar dat is gewoon niet waar! En nu kom ik bij de kern: affirmaties moeten bij je passen. Daarom vind ik die woorden zo mooi: versterken en bekrachtigen.

Positieve affirmaties versterken wat er is en ze bekrachtigen wat goed is. Dat is heel wat anders dan verbeteren wat fout is. We hebben in Nederland veel aandacht gegeven om te verbeteren wat fout is. Maar affirmeren betekent: versterken en bekrachtigen wat goed is.

Actief affirmeren: dat kun je leren

Je kunt leren actief te affirmeren. Een eerste tip die ik daarbij geef is: blijf een beetje weg bij algemeenheden zoals: 'ik ben uniek en bijzonder' of 'ik ben heel trots op wie ik ben'. En ik voeg er meteen aan toe: als je dat zo niet voelt, dan voelt het als onwerkelijk en jezelf voor de gek houden.
Ik denk aan andere dingen. Lianne omschrijft zichzelf als iemand die niet zo'n prater is in de groep. Als ik dat nu eens omdraai. Stel dat Lianne zegt: 'Ik hou van diepgang en dat komt het meeste tot zijn recht in individuele gesprekken'. Dan versterk je wat goed is. Je bekrachtigt de kracht die in je woont.
Of ik denk nu aan Agnes. Ze is heel rustig, kalm en bedaard. Als ze moet spreken voor de groep zegt ze: 'Ik ga mijn rust benutten in de presentatie die ik straks moet geven'.

Kenmerken van positieve affirmaties

Ik noem wat kenmerken van positieve affirmaties:

• Ze zijn positief gericht op wie je bent, jouw kwaliteiten en wat je wilt.
• Je formuleert ze in de tegenwoordige tijd.
• Je herhaalt ze en je moet het volhouden om ze te noemen!
• Ze moeten geloofwaardig zijn: ze moeten dus bij je passen.

Voorbeelden

Ik ga nu nog dieper in op de voorbeelden. Even de eerste herhalen. We zeggen dus niet: 'Ik ben niet zo'n prater in de groep', maar beter is: 'Ik hou van diepgang in gesprekken'.

• Zeg niet: 'Ik ben een einzelgänger'. Positief is: 'Ik kom het beste tot mijn recht als ik van tijd tot tijd even met mezelf ben'.
• Zeg niet: 'Ik ben eigengereid'. Positief is: 'Ik ben een autonoom mens die een eigen weg zoekt'.
• Zeg niet: 'Ik spring van de hak op de tak'. Positief is: 'Ik ben vindingrijk en heb een creatieve geest'.
• Zeg niet: 'Ik twijfel vaak aan mezelf'. Positief is: 'Ik kan goed op eigen gedrag reflecteren'.
• Zeg niet: 'Ik ben altijd zo gestrest.' Positief is: 'Ik leer stress beheersen en innerlijke rust vinden.'
• Zeg niet: 'Ik ben bang om te falen.' Positief is: 'Ik omarm uitdagingen en leer van mijn ervaringen.'
• Zeg niet: 'Ik ben altijd zo chaotisch.' Positief is: 'Ik ben flexibel en kan goed omgaan met verandering.'
• Zeg niet: 'Ik ben niet erg geduldig.' Positief is: 'Ik oefen geduld en begrip in mijn relaties en situaties.'

Negatieve affirmaties: uitgelegd en voorbeelden

De hele wereld schrijft ook over negatieve affirmaties als zijnde een manier om je zelfvertrouwen te ondermijnen en jezelf af te kraken. Negatieve affirmaties verschuiven de mindset naar wat fout is en wat verkeerd is en ontmoedigen je om je te focussen op je sterke punten. Ik zal je een paar voorbeelden geven:

• 'Ik ben niet goed genoeg.'
• 'Ik zal nooit slagen.'
• 'Niemand houdt van mij.'
• 'Ik ben een mislukking.'
• 'Ik kan het toch niet.'
• 'Ik ben lelijk.'
• 'Ik ben waardeloos.'
• 'Ik zal altijd eenzaam zijn.'

Positief affirmeren is vertellen wat het wel is.

• Dus niet: 'Ik ben een man of vrouw van weinig woorden', maar: 'Ik ben kernachtig in mijn communicatie'.
• Dus niet: 'Ik hoef niet op de voorgrond te staan in het team', maar vertel: 'Ik kan zeer dienstbaar zijn en anderen laten shinen'.
• Dus niet: 'Ik spring van de hak op de tak', maar: 'Ik ben een levendig persoon'.

Passend bij wie je bent en bij je persoonlijke waarden

Weet je wat belangrijk is bij positief affirmeren? Dat het past bij jouw waarden. Hoe waardenvol ben jij? Dat betekent dat je ergens voor gaat en ergens voor staat.

• Vertel niet: 'Ik hoef niet per se op de voorgrond te staan', maar vertel 'dat je dienstbaar bent'.
• Vertel niet: 'Ik heb een hekel aan eindeloze discussies', maar vertel 'dat je graag de dialoog zoekt en het gesprek aangaat'.
• Vertel niet: 'Ik heb een hekel aan strijd', maar vertel 'dat je in redelijkheid altijd een oplossing zoekt'.
• Vertel niet: 'Ik ben conflictvermijdend', maar vertel: 'Ik ben gericht op harmonie'.