home / persoonlijke ontwikkeling / assertiviteit / aangevallen / aangesproken

Voel jij je snel aangesproken?

Voel jij je snel aangesproken wanneer iemand een opmerking maakt, kritiek geeft of jou wijst op iets wat volgens diegene niet goed is gegaan? Misschien denk je meteen dat jij iets fout hebt gedaan, tekortgeschoten bent of iets hebt nagelaten. Ook wanneer de ander het niet zo zwaar bedoelt, kan de opmerking bij jou hard binnenkomen.

Je snel aangesproken voelen gaat niet altijd over beledigd zijn of werkelijk aangevallen worden. Vaak gaat het over verantwoordelijkheid, schuldgevoel en de angst dat je niet goed genoeg hebt gehandeld. Je betrekt de woorden van de ander snel op jezelf en blijft er vervolgens nog lang over nadenken. Op deze pagina lees je waarom je je zo snel persoonlijk aangesproken kunt voelen, welke patronen daarbij een rol spelen en wat je kunt doen om opmerkingen meer bij de feiten te houden. Voel je je niet zozeer aangesproken, maar werkelijk aangevallen? Lees dan verder over je persoonlijk aangevallen voelen.

Voel je je snel beledigd of vooral aangesproken?

Oké, zei iemand onlangs, dan heb je wel heel lange tenen! Dat kan, maar daar doel ik ook nog niet eens op. Want wanneer je lange tenen hebt, voel je je snel beledigd. Maar wellicht voel je je niet eens beledigd, maar wel snel aangesproken. Het is het gevoel:

• Dat je iets over het hoofd hebt gezien.
• Dat je tekortgeschoten bent.
• Dat je iets fout hebt gedaan.
• Dat je iets hebt nagelaten.
• Dat je niet goed genoeg bent.

En hoe je daarop reageert, kan verschillen. Misschien voel je je beledigd en word je boos. Maar misschien word je er ook onzeker van. Of heb je het gevoel dat je faalt. Je ervaart het als kritiek en je betrekt het te veel op jezelf.

Wanneer vooral kritiek hard bij jou binnenkomt, lees dan verder over omgaan met kritiek.

Waarom voel je je zo snel aangesproken?

Wat zijn de oorzaken? Misschien ben je heel gevoelig en pik je dit soort zaken wat harder op dan anderen. Kan het zijn dat jij je vaak:

• Erg verantwoordelijk voelt?
• Heel betrokken voelt?
• Bezwaard voelt wanneer iets niet goed loopt?

Of is het zo:

• Dat jij je vaak oververantwoordelijk voelt?
• Overbetrokken raakt?
• Overzorgzaam bent?

Is het zo dat jij meer geeft dan je ontvangt? En dat je daarom die ene opmerking toch iets zwaarder opvatte dan bedoeld werd?

Waarom voel je je zo snel verantwoordelijk?

Wanneer iemand een opmerking maakt, denk je misschien direct dat jij iets had moeten zien, voorkomen of oplossen. Je voelt je verantwoordelijk voor wat er misgaat, ook wanneer die verantwoordelijkheid niet volledig bij jou ligt.

Misschien wil je niemand teleurstellen en vind je het moeilijk wanneer iemand ontevreden is. Daardoor neem je een opmerking snel zwaarder op dan nodig is. Vraag jezelf daarom af: gaat dit werkelijk over mijn verantwoordelijkheid of neem ik iets op me wat bij de ander hoort?

Wat is het verschil tussen je aangesproken en aangevallen voelen?

Je aangesproken voelen gaat vaak over schuld, verantwoordelijkheid en het gevoel dat je iets fout hebt gedaan of nagelaten. Je aangevallen voelen gaat meer over dreiging, afwijzing en de behoefte om jezelf te verdedigen. Voel je vooral boosheid, dreiging of de neiging om terug te slaan? Lees dan verder over je persoonlijk aangevallen voelen.

Wat kun je doen als je je snel aangesproken voelt?

Allereerst zeg ik: betrek niet alles op jezelf! Relativeer een beetje. Probeer het in de juiste proporties te zien. Ten tweede: probeer los te laten. Je bent niet perfect en je wordt niet perfect. Je hoeft het ook niet te zijn. Ten derde: vergroot het niet te veel. Houd het bij de feiten.

Merk je dat je niet alleen opmerkingen, maar ook stemmingen en reacties van anderen snel op jezelf betrekt? Lees dan verder over alles persoonlijk aantrekken.

Houd je bij de feiten

Vraag jezelf af wat er werkelijk is gezegd. Heeft de ander letterlijk gezegd dat jij iets fout hebt gedaan of vul je dat zelf in? Door bij de feiten te blijven, voorkom je dat je een opmerking groter maakt dan zij is.

Controleer of jij werkelijk verantwoordelijk bent

Niet alles wat misloopt, is jouw verantwoordelijkheid. Kijk welk deel bij jou hoort en welk deel bij de ander blijft. Je mag verantwoordelijkheid nemen voor jouw aandeel zonder alles op jezelf te laden.

Vraag wat de ander precies bedoelt

Wanneer je twijfelt, kun je beter doorvragen dan zelf conclusies trekken. Je kunt bijvoorbeeld zeggen:

• ‘Bedoel je dat ik iets had moeten doen?’
• ‘Wat verwacht je precies van mij?’
• ‘Gaat deze opmerking over mijn aandeel?’

Zo krijg je duidelijkheid en voorkom je dat je jezelf onnodig schuldig voelt.

Veelgestelde vragen - FAQ

Hieronder beantwoord ik enkele veelgestelde vragen over je snel aangesproken voelen.

Waarom voel ik mij zo snel aangesproken?

Je denkt waarschijnlijk snel dat jij iets fout hebt gedaan, tekortgeschoten bent of iets had moeten voorkomen. Daardoor voelt een opmerking al snel zwaarder dan zij bedoeld is.

Waarom denk ik meteen dat ik iets fout heb gedaan?

Dat kan komen doordat je je sterk verantwoordelijk voelt, niemand wilt teleurstellen of gewend bent om snel naar jouw eigen aandeel te kijken.

Is je aangesproken voelen hetzelfde als je aangevallen voelen?

Nee. Je aangesproken voelen gaat meestal over schuld en verantwoordelijkheid. Je aangevallen voelen gaat meer over dreiging, afwijzing en verdediging.

Hoe voorkom ik dat ik alles op mezelf betrek?

Blijf bij de feiten, vraag wat de ander precies bedoelt en controleer of de verantwoordelijkheid werkelijk bij jou ligt.

Hoe weet ik waarvoor ik verantwoordelijk ben?

Kijk naar jouw eigen woorden, keuzes en gedrag. Wat een ander denkt, voelt of verwacht, is niet automatisch jouw verantwoordelijkheid.