home / persoonlijke ontwikkeling / persoonlijke effectiviteit / veerkracht

Veerkracht: emotioneel en mentaal

Emotionele of mentale veerkracht ontwikkelen: wat is dat en hoe moet dat? In dit artikel ga ik in op de definitie van mentale veerkracht en hoe dat te ontwikkelen is.

Kenmerken

Ik noem een aantal kenmerken die bij veerkracht horen. Wie veerkrachtig is:

• zorgt voor zijn eigen energieniveau en weet wat hij/zij daar aan moet doen
• neemt verantwoordelijkheid voor de kwaliteit van eigen leven
• kent de eigen behoeften en sluit daarop aan
• kent de eigen persoonlijke kracht maar weet ook de eigen valkuilen en kan deze vermijden
• kan incasseren en relativeren
• weet om te gaan met succes maar ook met tegenslagen
• heeft reële verwachtingen over zichzelf, de toekomst en het leven
• neemt verantwoordelijkheid voor die zaken waarop hij/zij invloed heeft maar kan ook loslaten, begrenzen, aanvaarden en accepteren
• neemt zelfregie
• is autonoom en weet wat persoonlijk leiderschap is
• heeft zelfkennis en kan zichzelf aanvaarden
• kan omgaan met prestatiedruk in de goede zin van het woord: overvraagt zichzelf niet en vraagt niet te weinig van zichzelf
• staat positief in het leven
• kan doelen stellen, het pad uitzetten om deze te verwezenlijken, bijstellen waar nodig of de weg ernaar toe anders vormgeven wanneer dat noodzakelijk is
• heeft balans in het leven
• heeft voldoende sociale contacten en uitlaatklep

Veerkrachtiger worden: training en coaching

Wil je veerkrachtiger worden? Dat kan! Je kunt een training starten zowel individueel of als je met meer personen bent in de groep waarbij het doel is om jouw persoonlijke veerkracht te vergroten. Wil je meer informatie over de mogelijkheden? Neem dan contact met ons op!

Balans en behoeften

Een voorwaarde voor het ontwikkelen van veerkracht is een goede energiebalans. Juist in een tijd van overvloed is balans tussen inspanning en ontspanning een must. Dat wil zeggen fysieke en mentale inspanning maar ook fysieke en mentale ontspanning.  Gezond eten, drinken, voldoende rust en beweging het zijn basisbehoeften om te kunnen incasseren en om het leven aan te kunnen.

Ook sociale contacten zijn van belang. Vrienden, vriendinnen, kennissen maar ook familie. Erbij horen, gedachten en gevoelens uiten zijn daarbij essentiële behoeften.

Willen, kunnen en zijn

Bij ontwikkeling van mentale veerkracht hoort balans tussen willen, kunnen en zijn.

• wat je wilt, sluit aan bij jouw behoeften
• wat je wilt sluit aan bij jouw kunnen en mogelijkheden
• je wilt iets wat bij je past en je weet ook wat wel of niet bij je past
• je wilt iets leren wat bij jouw mogelijkheden behoort
• je kent jouw potentieel en mogelijkheden en je sluit daarbij aan: je overvraagt jezelf niet en je daagt jezelf niet te weinig uit
• je haalt zelfwaardering primair uit wie je bent, wat je betekent en niet uit wat je doet of bereikt hebt
• je kent jezelf: jouw mogelijkheden, valkuilen en beperkingen

Te weinig veerkrachtig

Wie te weinig veerkracht heeft, kan stress gaan ervaren. Kenmerken:

• hij/zij weet moeilijk om te gaan met onaangename situaties
• is passief, reactief en in ieder geval te weinig proactief
• beschuldigt anderen van de toestand waarin hij verkeert en blijft mopperen, zeuren en klagen
• is verward
• kan niet met tegenslagen omgaan
• ontmoedigt zichzelf en weet zichzelf niet te stimuleren
• heeft een negatief beeld over zichzelf en anderen

Sterker nog, wie niet veerkrachtig is, kan zichzelf verliezen. Iemand die te lang onder spanning heeft geleefd en zich te lang en teveel heeft aangepast, wordt breekbaar als een elastiekje waar de rek uit is. Terugkeren naar de oorspronkelijke vorm gaat niet meer vanzelf.

• hij/zij verliest eigen kwaliteiten uit het oog en weet ze niet meer in te zetten
• ziet eigen valkuilen niet meer en kan ze niet vermijden
• verliest het vermogen om eigen doelen te stellen
• kan niet meer begrenzen
• voelt zich een speelbal van de omstandigheden
• richt zich meer en meer op anderen voor houvast
• loopt risico op depressie of burn-out